“A água de boa qualidade é como saúde ou a liberdade: só tem valor quando acaba”
Guimarães Rosa
A água é o maior componente do corpo humano. Em um indivíduo adulto a água compreende de 60 a 70% do peso total.
É um componente essencial de todos os tecidos, do sangue, da urina, do suor, das lágrimas, e não engorda, porque não possui caloria.
Ingerimos água de diversas formas diferentes, água pura, bebidas variadas e através dos alimentos, e perdemos pela transpiração, respiração, urina e fezes.
A quantidade de água que devemos ingerir geralmente é controlada pela sede, mas no geral bebemos menos do que deveríamos.
A água no nosso corpo tem diversas funções:
- Regula a temperatura corporal.
- Mantém o equilíbrio dos fluidos corporais, auxiliam a digestão e absorção dos alimentos, a circulação, a saliva.
- Auxilia na perda de peso, diminui o apetite.
- Auxilia no crescimento das células musculares.
- Hidrata a pele melhorando a sua textura.
- Auxilia no funcionamento dos rins e do intestino, estimulando a eliminação das fezes e diminuindo a absorção de substâncias tóxicas que podem influenciar tanto na saúde como na estética.
Alguns estudos relatam que devemos ingerir em média 8 copos por dia de água, mas a quantidade necessária varia com diversos fatores como idade, peso e composição corporal, temperatura do ambiente, o quanto perdemos e o estado de saúde. Quem pratica exercícios tem as suas necessidades aumentadas, porque tem maiores perdas pela transpiração e respiração.
O baixo consumo de líquidos (água, sucos, frutas, etc) pode levar a desidratação e a sintomas como dor de cabeça, tontura, problemas de digestão e também interferir na estética.
Água não engorda e como vimos faz parte do nosso corpo.
Então? Água é remédio que ingerimos quando estamos doentes ou é necessidade?
Siga as orientações abaixo e mantenha-se bem hidratado:
- Em cada refeição ingira água, sucos ou chás.
- Aumente o consumo de vegetais crus e frutas (laranja, melão, abacaxi, melancia, morangos e tangerina)
- Beba água pura ao acordar, entre as refeições, antes de deitar-se à noite e durante e após os exercícios.
Elaine Vaz
Consultório: Avenida dos Estados, 454 – Araçatuba Telefone: (18) 3301-3055
